O dietă preferată este un sistem de nutriție reglementat și eficient. S-a dovedit de mai multe ori că este un mijloc eficient și, mai important, eficient pentru a pierde în greutate și a-ți îmbunătăți silueta. Dieta nu durează mult (doar șapte zile), iar dieta sa este relativ blândă.
Dieta preferată de 7 zile nu aparține categoriei mono-dietelor. Dacă acordați atenție finanțelor, atunci nu vă va lovi prea mult portofelul. Dieta preferată a primit recenzii foarte pozitive. Acest lucru se datorează probabil rezultatelor dietei. Vei slăbi de la cinci la zece kilograme în doar o săptămână!
Câte kilograme în plus poți pierde?
Suferința pe care o îndurați în timp ce țineți dietă se plătește atunci când vedeți cifrele pe cântar. În medie, fetele pierd 700-1000 g pe zi, dar unele au norocul să scape de până la 10 kilograme în 7 zile.
Așadar, dacă ocazia de a te potrivi în rochia ta preferată pentru Anul Nou, vară sau orice vacanță este mai valoroasă pentru tine decât simplele bucurii umane sub formă de prăjituri delicioase și plăcinte bunicii, mergi pe ea.
Crezi că este posibil să slăbești 10 kilograme cu dieta preferată?
Principii
Orice meniu de dietă este construit în jurul unor principii și standarde stricte care îl fac eficient. Rețineți că respectarea standardelor stabilite este obligatorie și contribuie la obținerea rezultatului dorit. Iată principalele principii ale dietei favorite:
- Mese fracționate. Toate zilele sunt clar împărțite în mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină. Acest lucru accelerează metabolismul, ajută organismul să se adapteze la pierderea în greutate, iar persoana nu are timp să-i fie foame între mese.
- Varietate de produse. Toate zilele sunt dedicate strict unui singur tip de produs, care domină restul. Nu este necesar să le mâncați doar pe ele, dar pe lângă alimentele specificate, puteți mânca strict anumite feluri de mâncare, fructe și legume individuale.
- Activitatea fizică. Dieta este complexă, iar eficacitatea sa este asigurată de o combinație de nutriție limitată și exerciții fizice. Cursurile de fitness, ciclismul, plimbările lungi etc. pot servi ca acestea din urmă.
Lista produselor permise și interzise
Indiferent de durata dietei pe care o alegeți, lista de restricții va fi aproximativ aceeași, cu mici abateri.
| Ziua | Permis | Interzis |
| de băut | Băuturi lactate și lapte fermentat, apă, bulion cu conținut scăzut de grăsimi fără sare (pește, pui, carne de vită), ceai și cafea fără zahăr, infuzii de plante, jeleu, compoturi neîndulcite, sucuri de casă proaspăt stoarse | Iaurturi cu aditivi, sucuri din magazin, sifon, alcool, zahăr în băuturi, bulion sărat, bulion de carne grasă (miel, porc) |
| Legumă | Toate legumele, cu excepția cartofilor, crude, fierte sau înăbușite | sare, zahar, cartofi, legume prajite, maioneza si smantana in salate |
| Fructat | Toate fructele, cu excepția bananelor și a strugurilor | Toate produsele care nu sunt incluse în lista permiselor, banane, struguri |
| Proteine | Ouă, carne slabă fiartă, carne de pasăre, pește, lactate și produse din lapte fermentat, mazăre, tofu, fasole, năut | Carne de porc, miel, rață, gâscă, se adaugă sare sau zahăr, se prăjește în ulei |
Principalele etape înainte de a începe să slăbești
Înainte de a începe să urmezi dieta ta preferată, trebuie să parcurgi anumiți pași:
- Vizitați un nutriționist sau un terapeut și obțineți analizele necesare pentru a determina cauza excesului de greutate. Dacă problema este legată de supraalimentare, și nu de o boală, atunci dieta este cel mai bun asistent în lupta împotriva acestei boli.
- Pregătește-ți corpul în avans pentru o nouă dietă. Cu câteva zile înainte de dietă, începeți să eliminați din alimentație făina și produsele dulci, băuturile carbogazoase, condimentele și sarea de masă.
- Obișnuiește-te să bei cel puțin 2 litri de apă plată pură pe zi.
- Găsiți momentul optim pentru a urma dieta. Aceasta ar putea fi o vacanță, un weekend sau o excursie în afara orașului. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția, inclusiv munca, de la urma noii diete.
- Cumpărați vitamine. În timpul unei diete, alimentația este rareori echilibrată. Pentru a preveni deteriorarea sănătății, trebuie să luați complexe de vitamine zilnic.
Sfaturi și reguli de dietă Favorite
- Dacă aveți constipație în timp ce pierdeți în greutate, începeți să consumați 40 g de tărâțe uscate zilnic. Luați un laxativ noaptea pentru a curăța intestinele și a normaliza microflora.
- Consumul regulat de multivitamine va preveni migrenele, slăbiciunea și amețelile.
- Nu te ține de dietă mai mult de 7 zile, deoarece orice mono-dietă este concepută pentru o astfel de perioadă de aderență.
- Aportul zilnic de 2 litri de apă implică utilizarea bulionului din carne slabă, chefir cu conținut scăzut de calorii și milkshake-uri cu conținut scăzut de grăsimi.
- În ziua legumelor, mâncați legume crude sau pregătiți salate cu o lingură de ulei de măsline. De asemenea, fierbeți, fierbeți, coaceți legumele, dar fără condimente și ulei de floarea soarelui.
- Într-o zi cu proteine, consumați albușuri alese de ou, piept de pui fiert, fasole, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare sau fasole.
- Nu urmați dieta Favorite mai mult de o săptămână, chiar dacă doriți să slăbiți și mai mult. Este mai bine să mănânci alimentele care te-au ajutat să slăbești în ultima zi de slăbire.
- În timpul dietei, monitorizează-ți starea de sănătate și urmează sfaturile date de un nutriționist.
Meniu pentru 7 zile
Dieta „favorită” de șapte zile, chiar și în versiunea ușoară, este cea mai dificilă. Gama de produse permise aici este minimă, iar porțiile sunt de așa natură încât chiar și un copil ar avea dificultăți să obțină suficient. După cum se spune, frumusețea necesită sacrificii.
Varianta clasica
Doar cei mai rezistenti ii pot rezista, asa ca va recomandam sa incepeti cu varianta usoara. Amintiți-vă, este mai sănătos (inclusiv în ceea ce privește pierderea în greutate) să nu țineți deloc dietă decât să eșuați la mijloc.
| Micul dejun | Prânzul | Gustare de după-amiază | Cina | |
| luni | ceai, 200 ml. chefir | 200 ml. supa de pui fara sare | 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit | 200 ml. lapte |
| marți | 2 roșii medii | salata de varza, castraveti si ierburi, se poate imbraca cu ulei | 2 castraveți medii | salată de castraveți, ardei gras și ierburi |
| miercuri | ceai, 200 ml. milkshake fără zahăr (lapte, iaurt, fructe de pădure) | bulion de pui fără sare, cu o oră înainte de prânz puteți bea un pahar de chefir | 200 ml. chefir | 200 ml. lapte |
| joi | 2 portocale, grapefruit două ore mai târziu | salata de fructe | măr și pere | oricare două fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor |
| vineri | 2 oua fierte tari, doua ore mai tarziu peste aburit, 200 g. | 100 g piept de pui fiert, 100 g mazăre (fierbe) | 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 100 g branza |
| Sambata | ceai, 200 ml. chefir, după 2 ore un pahar de suc de grepfrut | 200 ml. bulion de pui fara sare, ceai neindulcit | 200 ml. milkshake neindulcit | 200 ml. lapte |
| duminica | ceai verde, 2 oua fierte moi, dupa doua ore orice fruct permis | supă ușoară cu orez sau hrișcă | orice fruct | salata de legume, asezonata cu ulei, fara sare |
Opțiune ușoară
Va trebui totuși să respectați monozile, dar de data aceasta puteți mânca alimente permise în cantități nelimitate. Vă recomandăm să încercați mai întâi opțiunea ușoară. Dacă poți menține dieta fără eșec, după câteva luni poți repeta cercul cu condiții mai stricte.
| Ziua 1 | de băut | Puteți bea orice lichide fără alcool, necarbogazoase, neîndulcite. Cioroanele pentru zilele de băut nu trebuie să conțină sare. |
| Ziua 2 | Legumă | Legume sub orice formă, cu excepția cartofilor. Pentru dressing, folosiți numai ulei vegetal. Nu poți adăuga sare. Este indicat să mănânci multă varză și țelină. |
| Ziua 3 | de băut | Ca în prima zi de băut. |
| Ziua 4 | Fructat | Orice fruct în orice cantitate, este indicat să mănânci mai multe grepfrut și ananas. |
| Ziua 5 | Proteine | Ouă, file de pui fiert, carne slabă fiartă, brânză de vaci, brânză. Nu poți săra felurile de mâncare. |
| Ziua 6 | de băut | Aceleași condiții ca în prima zi. |
| Ziua 7 | Ieșire | 2 ouă la micul dejun, orice fruct ca gustare, supă de orez la prânz, fructe pentru o gustare de după-amiază, salată la cină. |
Produse autorizate
| Produse | Proteine, g | Grăsimi, g | Carbohidrați, g | Calorii, kcal |
| Lapte și produse lactate: | ||||
| Iaurt (1,5% grăsime) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Chefir cu conținut scăzut de grăsimi | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Lapte | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Lapte coagulat | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Riazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Brânză tare | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| brânză olandeză | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| brânză Poshekhonsky | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Brânză procesată | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Cereale: | ||||
| Hrișcă | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| mana | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Fulgi de ovăz | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| orz perlat | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| mei | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| orz | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Hercule | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Ulei, grăsimi, margarină: | ||||
| Ulei de semințe de in | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Ulei de măsline | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Legume: | ||||
| vinete | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Mazăre verde | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Dovlecel | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Varză albă | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Varză roșie | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| conopida | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Ceapa verde (pene) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Praz | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Ceapa | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| morcovi | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| castraveți | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Ardei dulce | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| patrunjel (verde) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| patrunjel (radacina) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Ridiche | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Ridiche | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| nap | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salată | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Sfecla rosie | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| rosii | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Fasole | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Usturoi | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spanacul | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| măcriș | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Fructe și fructe de pădure: | ||||
| Caise | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| cireș | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| granat | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| pară | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Figurile | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Piersici | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Prună | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| cireș | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Merele | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Portocaliu | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Lămâie | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| mandarină | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Lingonberry | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Afine | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Mur | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Căpșuni | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Merisor | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| agrișă | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Zmeura | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Coacăze negre | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Afine | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Carne, pasare: | ||||
| Carne de vită | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Carne de cal | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Iepure | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Vițel | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turcia | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Pui | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Pui | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Ouă: | ||||
| Ou de pui | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Ou de prepelita | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Pește și fructe de mare: | ||||
| Flota | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| carasul | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| crap | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Înghețată | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| platica | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Biban de mare | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Merlanul albastru | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| cod | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| ton | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Merluciu | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Stiuca | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Creveți din Orientul Îndepărtat | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| calmar | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Crab | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| creveți | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Varza de mare | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Meniu pentru 12 zile
La un moment dat, multor fete le-a plăcut atât de mult dieta, încât oamenii cunoscători și-au dat seama rapid cum să o extindă. Versiunea hard este o continuare a dietei de șapte zile, doar a șaptea zi se schimbă. Versiunea ușoară este o schemă de putere complet diferită, dar foarte similară.
Versiune strictă
Primele șase zile ale dietei stricte de 12 zile „favorite” sunt aceleași cu versiunea strictă de 7 zile.
Ziua 7: post, ai voie să bei doar apă minerală.
Ziua 8: băutură, lapte, produse lactate fermentate, sucuri, bulion, ca înainte, fără sare și zahăr.
Sucul de portocale sau de mere are aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați ca și sifonul. Este mult mai productiv să faci smoothie-uri decât sucuri. Segrey Agapkin, medic de reabilitare
Ziua 9: legume, legume sub orice formă (cu excepția cartofilor) fără sare, maioneză, smântână.
A 10-a zi: fructat, ca primele șapte zile.
Ziua 11: proteine, ouă, brânză, brânză de vaci, carne slabă, pește la abur. Toate fără sare, nu este permisă prăjirea.
Ziua 12: băutură.
Varianta ușoară
Se compune din patru monozile de post.
Primele trei zile: chefir. Numai chefirul este permis în orice cantitate.
A doua trei zile: numai mere, în orice cantitate, sub orice formă - crude, coapte cu scorțișoară fără miere, nuci și fructe uscate.
A treia trei zile: proteine, piept de pui fără piele se lasă la cuptor, fiert sau fiert. Nu trebuie adăugată sare.
A patra trei zile: 30 g de brânză și 150 ml. vin pe masă. Pot fi cinci mese în total. Nebăutorii pot înlocui vinul cu suc natural de struguri.
Versiunea extremă a pierderii în greutate „favorite”: de la 7 la 12 zile
Există o versiune și mai extremă a „Dieta preferată”. Când dieta este limitată la un singur produs pe zi, iar legumele dispar cu totul. Această variație este chiar mai periculoasă decât originalul. Diagrama este descrisă mai jos.
- Zile lichide. Acestea sunt prima și a doua zi. Ele au loc pe apă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ziua vitaminelor. Aceasta este a treia zi de pierdere extremă în greutate. Puteți avea doar mere sau, dacă doriți, portocale.
- Zile de proteine. Al patrulea, al cincilea și al șaselea. Aveți voie să mâncați doar pui fiert - cea mai slabă parte a carcasei.
- Ziua vinului. În a șaptea zi, sunt permise mai multe pahare de vin roșu sec și brânză tare.
Medicii constată un dezechilibru critic în alimentație. Iar alcoolul după o săptămână de post poate provoca leziuni hepatice. În unele cazuri, această dietă este prelungită până la 12 zile! Primele trei sunt făcute cu chefir. Apoi trei de fructe, încă trei de pui și, în final, trei „beți”. Formele promit o „plumb” ulterioară de până la 14 kg. Dar nutriționiștii promit modificări ireversibile ale metabolismului.
Meniu pentru 14 zile
Pentru unii, chiar și 12 zile de o dietă slabă nu sunt suficiente. Treptat, fetele se obișnuiesc cu porții reduse, așa că nu văd nimic rău în continuarea dietei. Meniul de 14 zile seamănă cu o dietă de șapte zile; de fapt, sunt două săptămâni de o astfel de dietă la rând. Să încercăm să creăm o dietă detaliată pentru fiecare zi.
| a 1-a și a 8-a zi | zile de băut | O condiție prealabilă este să bei doi litri de apă. Puteți bea ceai și cafea fără zahăr, chefir, lapte, iaurt (și neîndulcit), băuturi din fructe, compoturi, sucuri proaspăt stoarse, bulion slabe fără sare și condimente. |
| a 2-a și a 9-a zi | zile de legume | Singura legumă pe care nu o poți mânca sunt cartofii. Orice altceva poate fi consumat crud, înăbușit (în apă), fiert, albit și copt. Sarea nu poate fi folosită. Dacă pregătiți o salată, asezonați-o cu suc de lămâie, sos de soia și ulei de măsline (câteva picături). |
| a 3-a și a 10-a zi | baut | Meniul este același ca în ziua 1. |
| a 4-a și a 11-a zi | fructat | Cel mai bine este să mănânci grepfrut și ananas, deși mere, portocale, kiwi și pere sunt potrivite. Este interzis să mănânci banane și struguri, sunt prea bogate în calorii. |
| a 5-a și a 12-a zi | proteine | Carne slabă, ouă fierte tari, fierte moi sau poșate, carne de pasăre, pește. Nu adăugați sare, prăjiți sau adăugați maioneză sau ketchup. |
| a 6-a și a 13-a zi | baut | Meniul este același ca în ziua 1. |
| a 7-a și a 14-a zi | amestecate | Două ouă la micul dejun, un fruct la prânz, supă la prânz, salată pentru o gustare de după-amiază, piept de pui sau pește la aburi fără sare și condimente pentru cină. Puteți adăuga o salată sau legume tocate la ultima masă. |
Meniu
Timp de 7 zile
Planul de dietă include trei zile de băut, o legume, un fruct, o proteină și una mixtă. Există două tipuri de dietă de 7 zile: prima este blândă, a doua este grea.
blând
Opțiunea blândă face posibilă pierderea a 7-8 kg.
Zilele 1, 3, 6 – băutură. Acestea sunt cele mai dificile, dar și cele mai eficiente zile pentru pierderea în greutate, când este permisă doar alimentația lichidă:
- apă minerală fără gaz;
- ceai neindulcit;
- lapte degresat, chefir sau iaurt;
- carne slabă sau bulion de legume fără sare;
- sucuri proaspăt preparate, diluate în jumătate cu apă.
Ziua 2 – ziua legumelor. În această perioadă, puteți mânca doar legume - crude, fierte, la grătar, coapte la cuptor. Este recomandat în special să te „apleci” pe varză – dă un efect de ardere a grăsimilor. Nu poți săra alimentele; puteți folosi condimente, suc de lămâie și ulei vegetal (nu mai mult de 30-40 de grame pe zi). Porția recomandată de alimente pe masă este de 300 de grame; de asemenea, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă în timpul zilei.
Ziua 4 – ziua fructelor. Aveți voie să mâncați până la 3 kilograme din orice fruct, cu excepția strugurilor și a bananelor care conțin prea mult zahăr. Iar merele verzi și ananasul vor aduce cele mai multe beneficii - conțin multă pectină, care curăță intestinele și reduce foamea. Regimul de băut rămâne același - cel puțin 1,5 litri de apă.
Ziua 5 – ziua proteinelor. Dieta lui constă în albușuri, pui fiert sau file de pește, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, soia, leguminoase și nuci. Mâncărurile sunt pregătite fără sare și condimente. Apa curată în cantitate de 1,5 litri nu este anulată în această zi.
Ziua 7 – mixt. Meniul pentru el este aproape „normal”; poate fi combinat din produse care au fost permise în toate zilele anterioare. Nu ar trebui să uităm de regimul standard de băut.
Meniu pentru fiecare zi
1 zi
- Micul dejun – un pahar de chefir și ceai;
- prânz - 200 de grame de bulion;
- gustare de după-amiază - un pahar de iaurt;
- cina – un pahar de lapte sau milkshake.
- În pauze - apă curată sau ceai.
Ziua 2
- Mic dejun – 200 de grame de roșii proaspete;
- prânz - dovlecel sau sfeclă, tocană cu ulei vegetal;
- gustare de după-amiază – morcovi rasi;
- cina - o salata mixta de varza, castraveti, ardei dulci si ierburi, asezonata cu ulei de masline si suc de lamaie.
- În pauze - apă curată, sucuri de legume diluate.
Ziua 3
- Micul dejun – un pahar de lapte și ceai verde;
- prânz - 200 g bulion;
- gustare de după-amiază – un pahar de chefir;
- cina - un pahar de lapte cald.
- În pauze - apă, lapte degresat, ceai.
Ziua 4
- Mic dejun – un grapefruit, două portocale sau trei mandarine;
- prânz – salată de mere și kiwi;
- gustare de după-amiază – 2 pere sau mere verzi;
- cina este la fel ca micul dejun.
- În pauze - apă curată, suc de fructe diluat, ceai cu lămâie.
5 zile
- Mic dejun – două ouă fierte moi sau o omletă cu aburi;
- prânz – 200 de grame de pește la abur;
- gustare de după-amiază – pui fiert sau carne de vită slabă (200 de grame) cu o garnitură de piure de mazăre;
- cina – o porție mică de brânză tare sau brânză de vaci;
- În pauze - apă sau ceai verde.
Ziua 6
- Mic dejun, gustare de dupa-amiaza si cina - ca in ziua 1;
- prânz - un pahar de bulion slab și suc de fructe;
- În pauze - ceai cu lămâie, apă curată.
Ziua 7
- Mic dejun - doua pui fierte sau 5 oua de prepelita, ceai verde;
- prânz - supă de orez sau hrișcă cu bulion;
- gustare de după-amiază - mai multe fructe neindulcite;
- cina - o salată mixtă de legume cu ulei vegetal (este permisă puțină sare),
- În pauze - suc de fructe și legume diluat cu apă, apă minerală, ceai.
Greu
Perioada de aici este aceeași ca și în versiunea blândă a metodei de șapte zile, dar există mai multe restricții alimentare, astfel încât acest tip de dietă este potrivit pentru pierderea în greutate numai pentru persoanele cu o sănătate excelentă care sunt capabile să reziste la o dietă destul de strictă timp de 7 zile. Dar dă rezultate foarte bune - poți slăbi 8 sau chiar 10 kilograme.
Ordinea mono-dietelor aici este următoarea:
- prima și a doua zi sunt zile de băut. Sunt permise chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și apa minerală necarbogazoasă; pot fi consumate fără restricții. Ceaiul și cafeaua sunt excluse;
- a treia zi este fructată, cu mere neîndulcite. Ele pot fi consumate crude, coapte, predate în suc sau în piure. Dacă nu vă plac merele, le puteți înlocui cu portocale sau grapefruit. Puteți mânca oricând doriți și cât doriți. De asemenea, trebuie să bei apă - aproximativ 1,5 litri pe zi;
- următoarele trei zile sunt proteine, meniul zilnic include file de pui fiert, copt sau înăbușit fără grăsime (fără sare sau condimente adăugate). Carnea trebuie consumată în porții mici de 5-6 ori pe zi. Regimul de băut este standard – 1,5 litri de apă curată;
- ultima, a șaptea zi este brânză și vin. Acesta este un tip popular de zi de post, care vă permite să curățați corpul și să-l saturati cu proteine. De 5-6 ori pe zi se pot bea 50 ml vin sec si se pot consuma 30 g branza tare. Între mese - beți apă, ceai verde sau din plante (doar 1,5 litri pe zi).
Timp de 10 zile
Complexul mono-dietă s-a dovedit a fi atât de popular încât mai multe dintre modificările sale extinse au fost dezvoltate în curând. Este folosit de cei care au tolerat bine versiunea săptămânală a Dietei lor favorite și doresc să-și mărească efectul de slăbire. Modificare extinsă a dietei stricte de 7 zile - un set de mono-diete timp de 10 zile.
Dieta presupune folosirea acelorași produse, alternând zilele după cum urmează:
- băut (cu chefir și apă) - primul, al doilea, al treilea;
- fructe (pe mere) - al patrulea, al cincilea, al șaselea;
- proteine - (pe pui) - a șaptea, a opta, a noua;
- ziua de brânză și vin - a zecea.
Rezultatul după această dietă va fi o pierdere de 8-12 kg în greutate (această cifră este valabilă dacă greutatea dumneavoastră este mult peste normă).